Recharger tes batteries avec des micro-pauses

Quand on est parent solo, on attend souvent « le moment où on aura du temps pour soi » pour se reposer. Ce moment n'arrive jamais. La solution : des micro-pauses de 5 minutes, plusieurs fois par jour.

Le menu des micro-pauses

• Le café en pleine conscience — 5 min, assis·e, sans téléphone, en regardant juste par la fenêtre.
• La respiration carrée — 4 sec inspire / 4 sec retiens / 4 sec expire / 4 sec retiens. À répéter 5 fois. À faire dans la voiture, aux toilettes, partout.
• La playlist qui sauve — 1 chanson qui te met de bonne humeur, écoutée en entier, en cuisinant ou en marchant.
• Le pas dehors — Sortir 5 min sur le palier, le balcon ou devant l'immeuble, juste pour respirer un air différent.
• Le pas dedans — Une douche un peu plus longue, eau chaude, lumière tamisée, le matin avant que les enfants se lèvent.

Le mensonge qu'on s'est raconté trop longtemps

« Je m'occuperai de moi quand... » Quand quoi ? Quand ils auront 18 ans ? Tu auras passé 18 ans à t'oublier. Ce n'est pas un programme. C'est maintenant. Et ce n'est pas négociable.