La routine du soir qui apaise

Le soir d'un parent solo est souvent la pire tranche de la journée : fatigue accumulée, enfants surstimulés, vaisselle, devoirs, douche. Bonne nouvelle : 80 % de ce stress vient du désordre, pas des enfants.

Le séquençage qui change tout

• 17h30-18h30 — Goûter + temps calme (dessin, lecture, écran si besoin, oui).
• 18h30-19h15 — Devoirs OU douche/bain (jamais les deux à la suite quand on est seul·e).
• 19h15-19h45 — Dîner (cf. menu du jour 4).
• 19h45-20h15 — Le « moment doux » : 15 min à lire une histoire OU à parler de la journée. Téléphone hors de portée.
• 20h15 — Au lit. Lumière douce. Un câlin. Tu sors.

Ta soirée à toi commence à 20h30

C'est non-négociable. Pas la vaisselle de demain matin, pas la machine d'après-demain. Ton créneau à toi. 1 heure minimum.

• 20h30-20h45 — Rangement express de la cuisine (15 min chrono, pas plus).
• 20h45-21h30 — Toi. Série, lecture, bain, appel à un·e ami·e, rien.
• 21h30-22h — Préparation du kit du jour 8 pour demain.
• 22h — Au lit. La machine, c'est demain. La vaisselle a séché. La maison respire. Toi aussi.