Semaine 1 — Poser les fondations · Jour 5 / 21

La liste de courses qui fait gagner du temps (et de l'argent)

On part avec une liste claire, on rentre avec ce qu'il faut. Point.

⏱ 20 minutes

Faire ses courses en pilote automatique, sans craquer sur ce qui plombe le budget.

Une liste bien faite, c'est 20€ à 40€ économisés par semaine et 30 minutes en magasin au lieu d'1h15 à errer. À l'année, c'est presque 2 000€ et 40 heures de ta vie.

La règle des 4 colonnes

Ta liste se structure en 4 colonnes qui correspondent à l'ordre du magasin. Tu ne reviens pas en arrière, tu ne tournes pas.

Frais (fruits, légumes, viande, poisson, produits laitiers)
Sec (pâtes, riz, conserves, gâteaux)
Surgelés
Hygiène & entretien

Liste de courses · exemple

Exemple complet — liste pour le menu du jour 4

Pour 1 parent + 2 enfants, semaine complète, environ 60-75€ en grande surface.

Frais

·1 paquet de steak haché 5% (x6, à congeler en 2)
·2 filets de poulet (ou 1 sachet de blancs émincés)
·1 boule de mozzarella ou pâte à pizza fraîche
·1 sachet de salade verte
·1 kg de carottes
·1 kg de pommes
·1 kg de bananes
·1 paquet de jambon blanc
·1 emmental râpé 200 g
·1 paquet de fromage en portions (Vache qui rit / Babybel)
·6 œufs
·1 brique de crème légère 20 cl
·1 litre de lait demi-écrémé (selon stock)
·1 pot de yaourts nature x16

Sec

·1 paquet de pâtes (500 g)
·1 paquet de coquillettes pour le gratin
·1 paquet de riz (500 g)
·2 boîtes de sauce tomate (ou 1 grosse)
·1 boîte de thon au naturel
·1 paquet de compotes à boire x12
·1 paquet de gâteaux pour le goûter
·1 pain de mie complet (pour les soirs « libres »)

Surgelés

·1 sachet de haricots verts 1 kg
·1 sachet de poêlée de légumes
·1 sachet de soupe veloutée (ou poireaux frais si tu as 10 min)
·1 pizza dépannage

Hygiène & entretien

·Lessive (si fond de bidon)
·Liquide vaisselle
·1 rouleau d'essuie-tout
·1 paquet de papier toilette

Liste de courses · exemple

Exemple petit budget — semaine à 45-55€

Quand la fin de mois est tendue. Aucun parent solo ne devrait avoir honte de cette liste.

Frais

·1 kg de pommes de terre
·1 kg de carottes
·500 g de lardons (s'étalent sur 3 repas)
·6 œufs
·1 emmental râpé
·1 paquet de jambon (premier prix)
·1 pot de yaourts nature x16
·Fruits de saison (pommes ou bananes selon le prix de la semaine)

Sec

·2 paquets de pâtes
·1 paquet de riz
·1 grande boîte de sauce tomate
·1 boîte de lentilles cuisinées
·1 boîte de haricots blancs
·1 paquet de gâteaux secs
·1 paquet de céréales (le moins cher, sans glaçage)

Surgelés

·1 sachet d'épinards hachés (3 utilisations : gratin, omelette, pâtes)
·1 sachet de poisson pané

Hygiène & entretien

·Lessive premier prix
·Liquide vaisselle premier prix

Ton action d'aujourd'hui

Construis TA liste de courses pour la semaine qui vient à partir de ton menu (jour 4). Va faire les courses cette semaine avec cette liste — et seulement cette liste.